2018ベストボディジャパン・地方大会出場

こんにちは、studio翼の小沢美月です。

健康と美容のために当スタジオに4年間通っていただいている

地元出身のKさまが、

2018年ベストボディジャパンの山梨大会(5月5日)と

長野大会(5月12日)に出場します。

 

開催日が迫った現在、自主トレも本当に頑張っています。

トレーナーとして微力ながら、お役に立ちたいと思って一緒に頑張ってきました。

私も応援に行きたいと思います!(^^)!

どうか皆さまも、応援よろしくお願いいたします<(_ _)>

(写真はポージングの練習)

人生を切り拓く、言葉の種まき(長野寺小屋百年塾談話会)

『自分の使っている言葉は、本当に自分の人生を切り開く言葉にあふれているだろうか?』

冒頭の高野登さんの一言です。

 

ホスピタリティ、おもてなしの心を学びたいなと思い、
善光寺での高野登さん(著書「リッツカールトンが大切にするサービスを超える瞬間」など)と、村上信夫さん(元NHKエグゼクティブアナウンサー)の長野寺小屋百年塾談話会に行って来ました。

 

テーマは【人生を切り拓く、ことばの種まき】

以下、談話の一部です。↓

 

最近は何も考えずに言葉を出してしまい、人を傷つけてしまう武器言葉がとても多く、
自分自身にかける言葉も、油断をするとすぐに武器言葉を使っている。

 

武器言葉とは、駄目、苦手、嫌い、最低、最悪、、、など

無意識に出てくる短い言葉で、断定的で否定的、上から目線の言葉達のこと。

 

言葉には取扱説明書がないので、

大事に丁寧に、ゆっくり言葉を選びながら取り扱うことが大切。

 

 

私達は武器言葉を捨てて、楽器言葉を使うとよい。

 

楽器言葉とは、

当たり前の言葉のため、かえって適当になってしまっている言葉で、

 

おはようございます
ありがとう
いただきます
お蔭さま
良かったね!
大好き! などの言葉達のこと。

 

 

脳内物質には幸せホルモンが2つあって、

1、自分だけが幸せな時に出てくるホルモンが 「セロトニン」

2、人の喜びを我が事のように思ったときに出るホルモンが 「オキシトシン」

 

この両方がバランス良く出て来なければ、自律神経のバランスが保てないと言われている。

 

人の喜びを全て我が事のように喜ぶことは難しいけれど、

相手も幸せ、自分自身も幸せになれる言葉「良かったね!」をどんどん使うと良い!

 

↑こんな感じです。

 

言葉について、熱く語られたお二人でした!(`・ω・´)

人は自分一人では幸せになれないんですね、、、

何か参考になれば嬉しいです♡

 

それではまた!(^^)!

 

 

 

排便によるデトックス効果(便秘の方へ)

トレーニングスタジオ 翼 の小沢美月です。

本年もよろしくお願いいたします<(_ _)>

皆さまに今年もたくさんの幸せが訪れますように❣

 

本日いらしたお客様が、「ずっと便秘だから、岩盤浴に行ってデトックスしてきました~♡」と話してくださいました。

嬉しそうにしているその姿を見て、かわいらしいな~と思いましたし、岩盤浴に行かないより、行った方が断然良いのですが、実は・・・・・。

体全体のデトックス効果としては、発汗の占める割合は3%ほどしかありません。

デトックスが目的なら、先ず第一に排便が最優先です。

 

以下、よろしければ参考にしてください❣

 

~体全体のデトックス効果~

便→75%

尿→20%

汗→3%

爪、髪→2%

と言われています。(フィットネスファスティング協会 講座テキストより)

 

岩盤浴に行って排便が誘発されるのであれば、とっても効果的ですが、発汗だけではデトックス効果は、ほぼない( ;∀;)ということですね。

排便ではまた、腸内細菌のバランスが向上します。(ちなみに、今現在見つかっている腸内細菌の種類は、500~1000種類、数は500兆個~1000兆個で、なんと重さは1.5㎏にもなるそう。)

~排便による効果~

1、美肌 2、むくみ解消 3、シェイプアップ 4、免疫力アップ 5、代謝アップ 6、快便 など

 

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌のほかに、日和見菌(ひよりみきん)という“様子見”の菌がいます。

日和見菌は、全体の7割も占めます。

善玉菌が優勢のときは、おとなしく様子をみている日和見菌ですが、

悪玉菌が優勢になると、悪さをし始めます。

 

7割りが日和見菌ということは、あと善玉菌と悪玉菌を合わせて3割ですが、

理想の比率は、(悪玉菌)1対(善玉菌)2対(日和見菌)7ぐらいと言われています。

この比率では、黄色がかったバナナ状のウンチがつるりと出ます。

そして、脳と腸は同じ神経で相関しているため、“腸が汚いと脳がストレスを感じてしまう!!”んです。

ストレス社会といわれる現代社会で、便秘の改善でストレスが軽減されるなら、努力の甲斐がありますね!!

ぜひ、便秘の方は改善にトライしてみてください(^^)/

ちなみに、スタジオ翼での便秘解消には、運動、飲水、食事の指導、ファスティング指導などを取り入れています。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

ダイエットと水の関係

管理栄養士、スポーツ栄養士、予防医学士の佐藤綾香さんの食事カウンセリングを受けました。
一週間の食事内容を書き留め、写真を撮り、改善点を指導していただくというもの。
巷では、これがよい食べ物、悪い食べ物と日々あふれている情報の中で、プロの方に指導していただくのは本当に頼もしい!
今回はその中で教わった「ダイエットと水の関係」をシェアしますね!(^^)/
私たちは毎日、絶えず代謝して汗をかき続けていて、特別運動をしていない方でも、身体から一日で出て行く水分量は2.3ℓぐらいもあるそう。
なので、飲料として一日に飲む水分の目標にして欲しい目安は2ℓぐらい。
毎日、椅子に座っているだけでも人はエネルギーを作っていかなければいけないのに、そのエネルギーは水がないと作れない。
水が足りてないと、エネルギーを生み出す回路が全然回らなくなってしまう。(^-^;
エネルギーを生み出す回路が回らないと脂肪が燃えない。食べたご飯などの糖質が燃えないし、油分も燃えない。
エネルギーに替えることが出来ないから、あとは身体としては脂肪で蓄えることしか方法がない……
結論として、水分不足は肥満の原因、肥満とイコールの関係になる!!とのこと。
早速2ℓの水に挑戦!でも私にとっては量が多くて結構大変!(だから水の指導が入ったんですが(^-^;)
でも、救いの「8回の法則」を教わりました☆
それはコップ一杯の水を…
 
①起床後 ②朝食中 ③昼食までの間に ④昼食中 ⑤夕食前 ⑥夕食中
⑦お風呂前(汗として余分なものを出すため)⑧お風呂後
 
の8回に分けて飲むというもの。
飲みやすいし、おおよそ水分量が合計1、5ℓにはなる塩梅。
しっかり水を飲むことはダイエット効果だけでなく、血流のめぐりの早さ、疲労回復の早さなど、体質改善に対しても1~2ヶ月あれば、随分良い結果が出せるということです。
最近痩せにくく、疲れやすい水分摂取の少なめの方は
ぜひ試してみて下さいね !(^^)!
◎一日に1,5ℓ(最低)~2ℓの水を
◎8回の法則で飲む!
 
皆さんが、もっともっと健康で美しくなりますように…ではでは

アクティブダイエット講座を受講しました。

初めまして、トレーニングスタジオ翼の小沢美月です。

これからよろしくお願いします<(_ _)>
先日アクティブダイエット講座を受講して来ました。
ベストボディジャパン2017長野大会・横浜大会グランプリご自身も現役トレーナーの高野順子さん
管理栄養士、予防医学士でプロスポーツ現場でも指導されている佐藤綾香さん
司会に恵比寿Mind Body代表の鈴木謙太郎さん
素敵な3人のコラボ!(*^_^*)

 

“ダイエットは一時のものではなく、新しい食事の習慣を楽しみながら、続けて定着して欲しい!そのためには無理は禁物、楽しく食べて動いて痩せよう!”がコンセプト★
‥受講して提供出来るようになったことは‥
●ダイエットの目標設定の立て方や期間のテクニック
●目標を持ち続ける、モチベーション維持の工夫
●より効果の出るトレーニングの行い方
●身体を動かすこと、食べることの楽しみ方
●食べて痩せて綺麗になる4つのポイント  などなど
アクティブダイエット共感です!(^^)!
明日から、セッションで溶け込ませていきます。
人は些細なことで変われます!(^^)/
食べること・動くこと・生きること・ぜーんぶ
楽しんじゃおう!!(^o^)